Qual o desporto mais adequado para praticar na gravidez?

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Publicado em 03-Jul-2024

Longe vão os tempos em que a gravidez era quase um atestado de incapacidade.

Com a revolução da medicina e, sobretudo, das mentalidades, estar grávida já não é um passaporte para o sofá, mas antes a inauguração de um tempo onde o bem-estar também se cose com linhas desportivas.

Hoje em dia, o desporto na gravidez é não só encarado com toda a naturalidade, como até é recomendado pelos médicos, uma vez que os benefícios que trazem para a saúde da mulher e, por consequência, para o bebé, são imensos, como veremos de seguida neste artigo do UNIBANCO, da marca UNICRE – Instituição Financeira de Crédito, S.A..

Benefícios do exercício durante a gravidez

A prática de atividades físicas para mulheres grávidas traz uma série de benefícios, entre os quais, os mais comuns são:

Melhora a função cardiovascular e reduz o risco de diabetes gestacional

Quando realizado com moderação, o exercício na gravidez ajuda a melhorar a circulação e, consequentemente, a função cardíaca.

Além disso, o desporto na gravidez ajuda a mulher a melhorar a sua capacidade metabólica, o que diminui o risco de desenvolvimento de diabetes gestacional.

Ajuda no controlo do peso

O exercício físico ajuda a mãe a controlar o ganho de peso ajudando-a e ao bebé a manterem-se saudáveis.

Estabiliza o Humor

O stress e ansiedade que se pode apoderar da mulher grávida, podem ser reduzidos com a prática desportiva.

Melhor qualidade do sono

A verdadeira guerra hormonal que toma conta do corpo da mulher durante a gravidez pode resultar na perda de qualidade do sono, algo que pode ser contrariado pela prática moderada de exercício físico.

Aumenta a energia

Transportar um ser humano no ventre 24 horas por dia, 7 dias por semana durante 9 meses não é fácil e acaba por causar fadiga. O desporto na gravidez acaba por ter um efeito redentor ajudando a grávida a combater esse cansaço.

Fortalece os músculos e as articulações

Quando realizado em moderação, o exercício físico promove o fortalecimento de músculos e articulações, nomeadamente do pavimento pélvico, essencial no parto.

Aumento da confiança e bem-estar

O exercício físico contribui para aumentar a confiança da mulher durante um período em que o seu corpo passa por grandes mudanças. 

Desportos seguros para mulheres grávidas

Apesar de o exercício físico ser recomendado, nem todos os desportos podem ser praticados pelas mulheres durante a gravidez.

Se o boxe ou o judo estão, como se pode perceber, de fora dos desportos recomendados durante a gravidez, há uma série de outros que podem e devem ser praticados.

Esse é o caso das caminhadas, exercício que pode ser realizado durante todo o período de gravidez e que podemos considerar como o desporto mais adequado para mulheres grávidas:

Caminhadas

Caminhar durante, pelo menos, meia hora vai estimular a circulação sanguínea e ajudar a que fadiga sentida nas articulações e músculos das pernas se dissipe.

Para fazer estas caminhadas, deve utilizar um calçado confortável, roupa larga e escolher entre os vários circuitos de desporto ao ar livre, um trajeto o mais plano possível para evitar grandes esforço e prevenir quedas.

Natação

Se está grávida, pode dar uso ao seu cartão de crédito para se inscrever numa piscina e aproveitar a água para não só aliviar as pernas e costas do peso que carrega diariamente, mas também realizar exercícios que melhoram a função cardíaca e respiratória.

Ioga

O Ioga para mulheres grávidas é um dos melhores exercícios que alguém pode realizar durante o período de gestação, já que não só acalma a mente, como garante uma maior flexibilidade e ajuda no controlo da respiração que serão importantíssimos durante o parto.

Exercícios de Kegel

O pavimento pélvico enfrenta uma dura prova de esforço aquando do parto, por isso, se quer reforçar estes músculos e ajudar o períneo a voltar ao normal o mais rapidamente possível após dar à luz, os exercícios de Kegel são o melhor remédio.

Bicicleta estática/ciclismo

Pode parecer-lhe estranho, mas o ciclismo é uma excelente forma de reforçar os músculos das pernas e melhorar a função respiratória.

Contudo, atenção, opte por terrenos planos ou, em alternativa, utilize uma bicicleta estática.

Contraindicações para a prática de exercício físico na gravidez

A aptidão física durante a gravidez será a condição que definirá se deverá, ou não, praticar desporto durante a gestação.

Ainda que o desporto seja recomendado para mulheres grávidas, se as seguintes condições se verificarem, é melhor pensar duas vezes antes de calçar as sapatilhas ou entrar na piscina:

Contraindicações absolutas

Se padecer de uma destas condições não pratique desporto:

• Doença cardíaca com alteração hemodinâmica significativa;
• Doença pulmonar restritiva;
• Gravidez múltipla com risco acrescido de parto pré-termo;
• Insuficiência cervical
• Hemorragia persistente durante o 2º/ 3º trimestre;
• Ameaça de parto pré-termo;
• Rotura prematura pré-termo de membranas na gravidez atual;
• Pré-eclampsia/ Hipertensão arterial gestacional.

Apesar de não impedirem, terminantemente, a prática desportiva durante a gravidez, se a mulher sofrer de anemia grave, bronquite crónica, arritmia, obesidade mórbida, hipertensão não controlada, hipertiroidismo, restrição do crescimento fetal, limitações ortopédicas e tiver um estilo de vida sedentário, o nosso conselho é para que procure um médico antes de praticar qualquer desporto.